“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著暑氣消退，廈門街頭巷尾的欒樹已悄然染上金黃。中醫(yī)講究“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“收”——收氣血、收津液、收心神。

這不僅關(guān)乎季節(jié)更迭的身體調(diào)適，更是預(yù)防秋冬疾病的關(guān)鍵屏障。今天，就帶您解鎖秋季養(yǎng)生的三大核心法則，讓您氣血充沛、心情舒暢、臟腑滋潤(rùn)過(guò)深秋！

一、收氣血：夯實(shí)生命根基

秋季是進(jìn)補(bǔ)黃金期，但現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩體質(zhì)居多，“貼秋膘”絕非大魚大肉。真正的補(bǔ)氣血是平補(bǔ)，重在調(diào)理脾胃運(yùn)化功能：

（一）山藥平補(bǔ)法：

山藥歸肺、脾、腎三經(jīng)，既能補(bǔ)虛又不上火。脾虛者配芡實(shí)粥，陽(yáng)虛者加黃芪同煮，陰虛者搭百合薏米，三類體質(zhì)精準(zhǔn)調(diào)理。

晨起一碗熱粥，既暖脾胃又助氣血化生，比油膩葷食更符合現(xiàn)代人需求。

（二）經(jīng)絡(luò)激活術(shù)：

健脾胃養(yǎng)生操每日早晚各做一次：

1.叩擊膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)）振奮宗氣

2.通任脈（從天突穴推至關(guān)元穴）調(diào)和陰陽(yáng)

3.分陰陽(yáng)（胸骨向兩側(cè)分推）疏理氣機(jī)

4.振神闕（高頻振動(dòng)肚臍）激活元?dú)?/p>

5.摩腹導(dǎo)引（順時(shí)針揉腹）促進(jìn)運(yùn)化

穿著輕薄睡衣練習(xí)，皮膚直接感受氣血流動(dòng)，效果更佳。

二、收津液：抵御秋燥侵襲

廈門雖臨海，但秋分后燥邪當(dāng)令，口干、眼干、皮膚干癢頻發(fā)。養(yǎng)陰潤(rùn)燥需雙管齊下：

（一）食療潤(rùn)臟腑：

五汁飲（雪梨+蓮藕+馬蹄+蘆根+麥冬）傳承自《溫病條辨》，熬煮后每日分三次飲用，能清肺熱、生津液。

脾胃虛寒者可將梨藕煮熟食用，糖尿病患者建議改用石斛代茶飲。

（二）古法生津術(shù)：

叩齒生津法：晨起叩齒36次，待津液滿口緩緩咽下，道家稱此“玉液還丹”，能直接滋養(yǎng)臟腑。

護(hù)目熨眼法：搓熱掌心敷壓眼周，改善干眼癥的同時(shí)刺激淚液分泌。

（三）小貼士：

西紅柿、烏梅等酸味食物含有機(jī)酸與維生素C，能刺激唾液腺分泌，辦公桌上常備幾顆，解燥又提神

三、收心神：破解悲秋魔咒

秋三月對(duì)應(yīng)“悲”的情緒，《黃帝內(nèi)經(jīng)》警示需“使志安寧”?，F(xiàn)代研究證實(shí)：秋季日照減少導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，是情緒低落的生理根源。

（一）生物鐘調(diào)節(jié)法：嚴(yán)格遵循“與雞俱興”作息：22：30前入睡，6：30左右起床。黎明模擬燈可彌補(bǔ)光照不足，喚醒沉睡的血清素。

午間小憩20分鐘，能有效緩解“秋乏”導(dǎo)致的注意力渙散。

（二）情緒疏導(dǎo)三板斧：

1.登高望遠(yuǎn)：周末登仙岳山或東坪山，開闊視野疏解郁氣；

2.捶胸頓足操：空心拳交替捶打前胸后背，配合深蹲導(dǎo)氣下行；

3.膻中穴按摩：每日按壓兩乳連線中點(diǎn)3分鐘，此穴為“氣會(huì)”，專治胸悶抑郁。

（三）快樂食物清單：

牛奶、香蕉中的色氨酸是合成血清素原料，全麥面包促進(jìn)其吸收；

深綠色蔬菜富含葉酸，維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

四、養(yǎng)生錦囊

秋分后每日曬背20分鐘（9：00-10：00最佳），陽(yáng)光激活的維生素D，比任何補(bǔ)劑更能提升抗病力與愉悅感。

收好氣血，藏足津液，安住心神，這個(gè)秋天，讓我們?cè)邡槏u的微風(fēng)中，收獲由內(nèi)而外的潤(rùn)澤與從容。畢竟養(yǎng)生不是加法，而是讓身心回歸最平衡的狀態(tài)。

本文來(lái)源：太平洋產(chǎn)險(xiǎn)廈門分公司